綺麗になれなきゃ 死 ん じ ゃ う ぞ っと。

● 体 操

●お腹ぺったんこヨガ体操●

約１０分あればできますﾟ+.(･∀･)ﾟ+


●用意するもの


キャリアオイル５cc（スプーン一杯）



キャリアオイル　「スイートアーモンドオイル ２５ｍｌ」

定価 600円

特別価格 540円



エッセンシャルオイル２～３滴


いつも多忙でリラックス出来ない

→マージョラム+ラベンダー




【プリヴェイル】エッセンシャルオイル・ミニ

*マージョラム*

価格 600円




プリヴェイル NEWエッセンシャルオイル

ラベンダー 3ml

当社販売価格： 600円




疲労感ですっきりしない

→ローズマリー+レモン




プリヴェイル エッセンシャルオイル

ローズマリー 3ml

当社販売価格： 600円






エッセンシャルオイルミニ

レモン

価格 600円


※プリヴェイルは高品質な製油なので、

私はここから買ってます。


※キャリアオイルにエッセンシャルオイルを混ぜて

使用します。



●お腹ぺったんこヨガ体操●

約１０分あればできますﾟ+.(･∀･)ﾟ+



１、仰向けに横になり、膝を立てる。

（イスに深く座って、軽く前かがみになってもよい）



２、おへその周りを時計回りに

両手を重ねてゆっくりまわします。

（１０回くらい）


オイルを皮膚になじませるように、

お腹が温かくなるように優しいタッチで。



３、肋骨の下を４本の指を使って、

中心から両サイドに向けてプッシュします。


おへその周りを時計回りにまわします。


最初より少し強めに。



４、腰骨の上を親指を使ってウエストサイドから

足の付け根に向けて強めに押す。


おへその周りを時計回りにまわします。




５、両手指を組み重ね、組合わさった指の中心が

おへその上にくるように当て、


手根（手のひらの手首にちかいところ）で、

お腹を押します。



右、左と、交互にシーソーのように

（１０回くらい）


ちょっと強めに押します。



力の方向は

まっすぐ背中に向けてというより、お尻の方に向けて。


おへその周りを時計回りにまわします。




６、大きく深呼吸を５回。


息を吸う時は

鼻からお腹を大きく膨らませ、


息を吐く時は、

口からお腹がぺちゃんこになるまで吐ききる。



横になってマッサージした人はそのまま、

片膝を抱えてゆっくり３呼吸。


反対側の膝も同様に。



７、両足を抱えて3呼吸。

（腰が浮かないように）



全部やっても１０分くらいです。




おへその周りは時計まわりに回すってのが鉄則。



●結果●


心穏やかになった気分ぶち壊して

即トイレでしたね。.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.


即、効果がわかる体操です.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.